大家好！心理专家答疑解惑专场又和大家见面啦，如果你有小困惑、小烦恼，别担心，来这里倾诉那些可能牵绊着你的情绪和问题吧。愿你能敞开心扉，发送邮件至youyigewenti@sina.cn，说不定你的问题就会被咨询师回复哦。

下面先请看一位读者的来信。

（向上滑动启阅）

老师：

您好！

我是一个即将升入初二的女生，我的成绩中上游，但最令我担忧的是我的人际关系，我在班里很沉默，从来不发朋友圈，演讲、竞选是我最头疼的事，一上台说话我的手心手背都是汗，总担心自己选不上，每次我都想逃避，但是又不想丧失锻炼的机会，而且我还特别在意别人的目光；即使很擅长跑800米，我也不愿在运动会上展示一番，我可能是不够自信。我真的不明白，为什么别人感到很自然的人际关系我会有那么大的压力，这耗费了我大量的时间和精力，这真的是青春期的正常反应吗？还是我“社恐”？老师，我该怎么办？

小含

本期我们邀请到心理咨询师熊太行，为这位同学答疑解惑。

本期特邀心理成长导师

熊太行

前杂志主编，作家，人际关系研究者。

小含：

你好！

先说结论，好让你安心，你的这些感受，我年轻时候都有过，非常非常正常。

你提到自己的成绩，说自己是“中上游”，我小时候也爱用这个词，这个词往往带着谦虚的成分，还有着浓烈的否定自己的爆发力和潜能的悲观感。

前十名就是前十名，没必要用保守的“中上游”来表达，大大方方说出自己的成绩，这就是承认自己的开始，成绩这东西是天下第一值得肯定的东西，为它感到骄傲、从成绩当中收获快乐，这是你应得的。

我上小学和初中的时候还有一个毛病，就是发卷子之前，要先恶狠狠地对自己进行一番诅咒：惨了，考砸了，肯定要被骂了，发下卷子发现近乎满分，才舒了一口气。

其实，青少年时期会有很多奇奇怪怪的“迷信”，因为我们突然发育成了成年的身体，但思维还没有跟上——我们对一切都感到迷惑，不知道自己到底是不是有魅力的人（这很关键！）这时候的我们需要朋友的肯定、赞美、需要和他们共享心事和时间。

你说你从来不发朋友圈，我能够理解你那种怯生生不敢确定会不会有人称赞你、有人对你恶语相加或者出声嘲笑的苦恼，但是想过一件事没有？

我们人类从来都不会苛刻地实事求是，我们会对亲近的人格外宽容。

亲戚家的小宝宝明明长得黑黑的，我们还是会嘻嘻哈哈地笑着点赞，觉得他憨厚可爱；

朋友家的狗明明长得很丑，我们还是会说“你看，多乖巧！”

这就是我们人类的伟大之处，我们不是简单地描述我们所见的世界，而是会用情感这种东西对它进行浸润和修饰。

你可以大大方方地给同学的朋友圈点赞，称赞他们的锻炼成果、新衣服、小猫咪，你也可以大大方方地把自己的生活当中觉得喜欢和得意的一幕展示给他们，如果其中有些说话特别讨厌的，就分组发，不给对方看——我们不仅仅在青少年的时候要筛选朋友，这事会贯穿我们的一生。

你说你擅长运动，尤其是800米，这非常好，这是一个需要耐力和肌肉质量的项目，健康、强壮的人，无论男性或者女性，都是美丽的。

我上初一时是个胖小子，1000米要跑五分半，每天放学后去体育老师那里加餐去跑圈。到初三中考前一天，我虽然成绩进步很大，但从来没能跑到3分23秒的满分。

有个平时跟我关系一般的同学那天跟我说，“测试的时候你跟着我跑。”他真的是看着我的节奏跑，到最后300米才加速跑自己的，结果我们都得了1000米的满分。

谁不爱这种朋友呢！我们直到今天还有联系，这是一辈子的朋友。

人交朋友、展示自己的魅力，不是要在一次公开发言当中震慑全场、演讲比赛获得冠军的，那种风光也许能交到几个仰慕者，但也会迎来嫉妒者，真正善于跟人打交道的人，一定是随时随地让别人觉得友善、觉得可信赖。

公开讲话紧张、手出汗，也曾经困扰过我很多年，紧张的原因很多，可能是准备不充分，也可能是因为场地条件变化让你觉得恐慌。

我曾经看过一位著名女演员的演讲，那天她紧张得磕磕巴巴，和镜头前的她判若两人，后来我想明白了，那是一个剧场，观众坐在没有开灯的暗处，她看不见观众的脸和反应——这让她拿不准、觉得恐慌。

她是职业选手都畏惧演讲，我们普通人为什么又非要苛求自己呢？

当然，有一些办法能够克制公开讲话的紧张感，这就是心理学上常用的“脱敏疗法”。

周围安静的时候，你可以在自己的卧室里躺下，闭上眼，开始想这个场景：

你演讲那天，走进礼堂，走上讲台，台下的观众充满了不友善，你在台上磕磕巴巴，忘词了，一脚踩塌了地板，所有人哄堂大笑最后你被大家轰下了台。

注意，想象那个真实的场地，越多细节越好。

当你被轰下台之后，你让回到现实中来，安抚自己，告诉自己，这些事都没有发生。

然后你重复这个过程，这次可以更多一点细节，观众可以更坏、更讨厌，直到你被轰下台，然后你再回来。

每个人情况不同，但是重复想象五六次之后，你基本上就对你被轰下台已经习惯了——轰下台又不会死，对吧。

连着练几天，等到你演讲的那一天，你会发现观众比你之前想象得要友善，很多还是你的朋友、比如你带着跑800米的那个家伙，他们都支持你，你的地板也没有塌陷。

在这一片欢乐祥和的气氛当中，你会大杀四方、大获全胜。

脱敏疗法是非常成熟的一种疗法，试试看。

一个人内向一点，没有那么活泼，不是坏事，等你工作了之后，会发现这种话少、踏实、可靠的人有自己的职场成长方向，没必要强迫自己去做一个外向的人。

我们可以让自己做一个内心强大、心思细腻丰富的人，这样的人，会拥有更美妙的人生。加油！

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第十届茅盾文学奖获奖作品：

《人世间》 中国青年出版社 梁晓声/著