今天下午没事跟我朋友聊天，说到我要把体重在过年前降到60kg左右的事情。

前一段时间看到一本书《21天告别拖延》里面有一点就是把自己要实现的目标跟一个朋友说，然后做不到就要接受惩罚。

今天突然就想到这了，如是就把这事跟我朋友讲了一下。

今天是2024年的12月27号，我的体重是在70.8kg，我的目标是在过年前降低到60kg的体重，大概就是1个月的时间，体重要降低10kg这个样子。

经过这几天的测试，我差不多找到了降低体重的方法。那就是控制饮食加上运动。

控制饮食，时刻保持饥饿感，这个是控制体脂肪最好的方法，没有其他的。

那么我的做法就是每天吃干净的食物，什么叫做干净的食物呢？那就是没有加工的食物，或者是轻加工的食物。比方说馒头，玉米，水煮菜，鸡胸肉等等，总之就是不添加油盐的食物。

再一个就是保持水果的补充，而且要多吃一些膳食纤维多的食物，比方说苹果，西红柿，黄瓜等等。

最主要的是，早餐必须要吃，哪怕只是喝一杯咖啡，也是要喝的；其次就是午餐一定要吃饱，这里可以多吃一些膳食纤维多的东西，比方馒头等，夜晚就是喝一点燕麦片加上水果了。

在这一块我不考虑钱，只考虑减轻了体重，目标是10kg，算下来就是差不多一天要掉1斤称。

其次就是运动，这一块可以把每天的中午和夜晚的时间加上去，要坚持每天2万步的走路。

同时，每周必须要要有一次1小时左右的长跑时间，或者2-3小时的羽毛球运动时间。