热热闹闹的团圆年后，大家又开始陆陆续续地回到工作岗位，准备为新一轮的生活拼搏。新的一年，我们要如何用力，才可以在下一个年末时骄傲地说：“我的2025，不留遗憾？”

为了更好地掌控2025，我也曾认真总结，反复计划，多少个辗转反侧的深夜和凌晨，我都在遗憾和憧憬中纠结，最后总结为以下几条建议，希望在督促我的同时，也对朋友们些许用处，我便不胜感激。

一、好好吃饭好好睡觉，请把坚持锻炼排上起程

在这个浮躁的时代里，原本最简单的好好吃饭好好睡觉已经变成了奢侈品。不信你问问自己，在过去一年里，你有多少时间在好好吃饭好好睡觉？

对很多人来说，前三十年用身体赚钱，后三十年用钱买身体似乎变得越来越平常。就拿我自己来说吧，奔四的年纪，身体和精力已经大不如从前。每年的体检报告也是从开始的全部指标正常，变得红灯项越来越多，甚至都有些害怕面对每年的体检报告了。我还算是比较爱运动，比较注重健康的人呢，对很多同龄人来说，健康似乎变得更加紧迫。

我有一个朋友，无论何时做来下总是不瞌睡，随时都是一幅疲惫不堪的样子，让人心疼；办公室一个二十几岁的同事，嘴里随时挂着：“好累好累；好难受好难受；太烦了太烦了……”，还有两个年轻的同事，这学期感冒就没见好过，不是咳嗽就是头痛声音沙哑，一直吃药不断！

还有一个朋友，工作能力强，舞台展现力强，于是主动被动参加了很多比赛，也拿回来从国家级到市级区级等大大小小很多奖项。有段时间，她真的是疲惫不堪，苦不堪言。后来，她在一个大赛之前临阵逃脱，用关系调入另一所学校去了。当时很多人都说她傻，因为被学校重视，正是事业腾飞时居然跑了。

再后来，我看到她天天晨跑打卡，然后参加马拉松比赛获奖，再后来啊，看到她工作之余做着自媒体，整个人阳光灿烂，精气神饱满。

她说：因为喜欢，所以每一天都很开心；因为锻炼，她的身体倍儿棒。

《半山文集》中说：运动的好处，在于能让人始终保持身心合一，它不会分裂自我，反而会用积极的能量，来统一自我。

所以，新的一年里，用一项可以长期坚持的运动，来让自己摆脱种种的困境，让未来的人生在健康和快乐中得到升华。比如：半小时晨跑，练20分钟瑜伽，或者去健身房呆上一段时间。或许，小小的坚持就是人生的充电和救赎，让扑腾在喧嚣和压力中的我们元气满满，动力十足。

二、找到喜欢又擅长的领域，兴趣是最好的老师

大年三十，弟弟拿出女儿自己写的春联精心地粘贴在各个大门和柱子上，脸上挂着微笑，只言片语中都带着骄傲。

弟弟的女儿18岁，正读大二。因为喜欢书法，所以能写一手漂亮的硬笔软笔。

看着侄女帅气又漂亮的书法作品，我也满眼都是骄傲中带着羡慕。我很喜欢书法，也在坚持练习书法，可进步很小。于是我对侄女说：“你学习书法有天赋，写得太漂亮了！不想我，练习了看不到收获！”

侄女说：“那只能说明你不是真的喜欢书法，否则进步也会很大的！”

我看着侄女说不出话来，她才是真正说出了事实！我确实喜欢书法，可是完全没有达到感兴趣的地步。因为十天半个月不练习，我也不会有想练书法的感觉。可是读书就不一样了，要是一天两天不服输，我就会心浮气躁，浑身不舒服！

女儿喜欢画画，无论多忙多累，她都不放弃美术培训班，而且画得有模有样，经常挤压周末和业余时间参加大大小小的比赛。正是因为喜欢，才让她坚持，还一直乐此不疲。

兴趣是最好的老师。你只有特别喜欢一件事，你才可以做到兴致满满，才可以做到废寝忘食，才可以做到出类拔萃。

所以，新的一年，找到你既喜欢又擅长的事情，然后全力以赴。

三、保持内核稳定，与内耗告别

杨绛说：“你的问题在于读书太少，想得太多。”我觉得现在很多人的问题是想得太多，行动太少，于是把自己活成了一个内核极不稳定的内耗型人。

内耗是一种个体内部因过度思考、情绪压力、自我怀疑等心理因素导致的能量消耗与心理疲惫，它对个人的身心健康、工作效率和人际关系等多方面都可能产生诸多坏处。比如：导致心理疲惫、引发消极情绪、 降低决策效率、影响睡眠质量、引发身体疾病、阻碍行动力、降低工作效率、影响社交体验、 增加沟通成本等。

子曰：“吾尝终日而思矣，不如须臾之所学也。”

与其整天胡思乱想，还不如勤勤恳恳做好每一天。让自己拥有幸福的能力。人生短短几十年，开心不开心都会转瞬即逝，所以让自己开心充实每一天非常重要。

我有一个朋友，孤儿出生，不管是求学还是工作都极其颠沛流离，可她一直是一个乐天派。无论何时何地，只要有她在，就一定会欢乐满天，成为快乐的焦点。

《无声告白》一书里有句话：“我们终其一生所要做的，是摆脱别人的期待，找到真正的自己。”

所以，请不要将外界的评价，作为自我价值的映射，否则就会在臆测的现实落差中不断堕落。

未来，不迎合谁，而且向内生长。学会做一个内核稳定，会幸福的人。

四、卯足劲头，用力深耕

侄女说她现在练毛笔，每次一坐就是四五个小时。我终于明白了为什么她的书法那么漂亮了。读高中时，她学校挂着她好几副钢笔书法，都是学校精心框表过的。我知道，她一手漂亮的硬笔软笔，不仅仅是因为天赋，更有她日复一日的勤奋练习。

我闺蜜不仅书法非常漂亮，画画更是非常出色。有一次她要我去她家时，我被她家书房的书桌上铺展开来的笔墨纸砚和旁边厚厚一堆练习过的书法和绘画稿子震撼到了。她说，练书法必须天天过手，不管多少，写几个总是好的。

那天有事走进同事隆老师的办公室，结果被他办公室排列整齐但略显拥挤的书惊讶到了。我一直以为自己爱读书，家里书多，办公室也常备上几本。可是看了隆老师的办公室，我才知道人与人之间真是没办法比较的。他书多也就算了，可办公桌上那厚厚的几本读书笔记让我爱不释手，更自惭形秽。原来仅存的那一点点因为喜欢读书带来的优越感瞬间溃不成军。高人，无处不在。在一些我们看不见的地方，总有那么多人默默地在她们喜欢的领域努力深耕，然后慢慢出类拔萃。

新的一年，让我们用沉静和耐心在选定的领域，卯足劲头，用力深耕。带着一颗善良的心，温暖和成就自己，也别忘了照亮别人。