终于找到原因了！凭啥同样减肥，你就是不瘦！

最近，看完了《控糖革命》，终于明白了一件事，减肥有技巧，同样的减肥餐，同样的运动量，为啥她能瘦你不能瘦！因为你不懂科学减肥！一起来学习下书中精华！想要瘦，只需要做对一件事情——控制葡萄糖峰值

控糖小tips

1. 当体内的血糖水平下降时，我们的胰岛素水平也会下降，因此我们需要控糖来保持健康以及让自己更瘦

2. 与摄入热量少但是体内葡萄糖飙升的人相比，摄入热量多但血糖曲线平稳的人可以减掉更多体重，因此我们需要保持血糖的平稳

3. 改变饮食顺序比节食更有效，可以帮助降低葡萄糖峰值和胰岛素峰值，正确的吃饭顺序！！要先吃膳食纤维，其次蛋白质和脂肪，最后糖

4. \类和淀粉，原因是膳食纤维能够在一定程度上减缓葡萄糖分解并降低进入血液的速度，从而降低血糖

5. 在每餐前增加一道绿色开胃菜，原理同上

6. 在吃饭前或后20分钟喝点醋，有利于稳定血糖

7. 饭后20分钟稍微运动

8. 实在想吃糖，别纠结了，只挑自己喜欢的吃，因为所有的糖都一样，在体内分解后都是葡萄糖和果糖，容易引起血糖峰值

9. 一旦水果榨汁就把它当甜点吧，因为成分已经被破坏，留下来的绝大部分都是糖

10. 选择餐后甜点而不是甜的零食。吃饱了吃点甜食，小肠不那么容易吸收，在转化的时候不会出现峰值。

11. 热量并不是产生葡萄糖的来源，食物中的分子类型要比热量更重要。因此不要看热量，而要学会看配料表