焦虑是人类的基本情绪之一，其特征是与处境不相称的痛苦心理体验，伴随着躯体紧张和不安行为，如身体难以安静而来回踱步，或感到周身不适，无法镇定自若地与人交流等。换言之，焦虑是一种不安和担忧的感觉，包括对预期事件的主观不愉快和恐惧感。但适度焦虑对我们是有益的。

焦虑有以下生理功能：

预警功能当我们遇到危险时，会产生恐惧情绪和求救行为，这是求生的本能，是人类适应环境、维持生存、繁衍发展的一种重要方式。可以说，焦虑是人类进化的结果。

动机功能适度的焦虑可以使人身心处于最佳的活动状态，促使我们有效地完成任务。有研究表明，适度的焦虑紧张能使人注意力集中，认知能力增强，有利于积极思考和解决问题。

组织功能人脑内有一种称为边缘系统的结构，不仅参与情绪的产生过程，还与下丘脑、植物神经系统及其他脑区广泛联系。这一生理结构促成了情绪与认知及行为间的互动，这也就是我们在感到焦虑的时候会心跳加速、呼吸急促的原因。

社会功能有焦虑特质的人一般时间管理精确，做事情有条不紊。我们常常喜欢和这样的人合作，因为他们往往对工作有周详的计划，还会制定一些预案来应对突发情况，常常让人感到放心和安心。

尽管适度焦虑对我们有益，但过度焦虑可致精神疾病，影响我们的躯体功能。比如，让我们坐立不定，心慌气促；让我们注意力无法集中，担惊受怕，惶惶不可终日；会影响我们的行为能力和行动效果，常常使我们发挥失常，能力下降；影响我们的人际关系，让我们变得容易愤怒和发脾气，和周围人相处困难，甚至恶语相向。

那么，我们该如何处理好自己的焦虑情绪，不让过度焦虑影响我们的正常生活？除了使用镇静催眠药物和抗焦虑药物外，一些生活小技巧可以帮助我们。

加强学习学习能让我们掌握一些技能，增强分析问题和解决问题的能力。当我们处理问题的能力不断增强后，那些以前让我们焦虑紧张的事情，便不再那么容易让我们焦虑了。

适度运动运动不仅增强体质，还能提高大脑血氧含量，保障脑力运动需要的养分；运动还可以提高睡眠质量，促进大脑健康。研究发现，睡眠过程中大脑内合成新的蛋白，促进神经突触的形成，进而促进新记忆的形成。

培养兴趣爱好兴趣爱好一方面可以愉悦心情，放松心身，陶冶情操，另一方面可以促进人际交往。很多人常常是因为共同的兴趣爱好而相聚在一起，社会交往的增进可以明显缓解焦虑。

冥想冥想会让人集中体会此时此刻，聚焦于当时当下的感受，无需执着于过往与将来。

总之，我们有很多方法可以尝试着来缓解焦虑情绪，而保持适度焦虑，既能提高效率，又能避免对我们心身健康和社会功能的不良影响。

文：上海市浦东新区精神卫生中心 秦虹云

编辑：于梦非 张昊华

校对：马杨

审核：徐秉楠 闫龑