白露

节气

“一场秋雨一场寒”，转眼间，秋天的第三个节气白露来了。《月令七十二候集解》中对白露的描述为“阴气渐重，露凝而白也”。此时，秋意渐浓，天气转凉，夜间空气中的水蒸气遇冷凝结成小水珠，附着在花草树木上，清晨水珠在阳光的照耀下显得晶莹剔透。

白露过后，自然界阴气渐生，阳气向内收敛。因此，养生要注意滋阴润燥、健脾养肺。

早睡早起

安神宁志

《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑……”秋季，白天变短、黑夜变长，人们也应该顺应自然界的变化，调整作息，早睡早起，从而使神志安宁。

白露之后，气候会变得干燥。燥气太过则为燥邪。燥邪侵袭，使人体阴液耗损，不能制火，导致火热上升，热扰神明，阳不入阴，从而使人易出现失眠等问题。人们在日常调养时，可以使用一些滋阴润燥的中药代茶饮，例如百合、麦冬、柏子仁、酸枣仁、五味子等。另外，可在临睡前用温水浴足，以调和阴阳、安神助眠。

适当“秋冻”

及时添衣

俗话说，处暑十八盆，白露勿露身。白露过后，昼夜温差变大，早晚温度低。虽然适当“秋冻”有助增强机体抵抗力，但此时若仍穿着短衣裤，赤膊露体，则容易受凉，从而导致感冒、咳嗽、腹痛、腹泻等问题。因此，白露时节要注意根据气温变化，适当增减衣物，同时注意腹部、足部、关节等处的保暖。

食宜温润

健脾养肺

秋季为肺脏当令之时，而肺为娇脏，喜润恶燥。此外，肺在五行属金，根据中医学五行生克理论，培土（脾胃）能生金。因此，白露时节，可适当多食甘、淡、温润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠。此时节人们可以适当多喝粳米、糯米粥，有健脾气、养胃阴的作用；同时可加入甘蔗、玉竹、沙参、银耳、莲藕等滋阴润燥之品。

白露

节气

白露生寒，也是人与人走近的契机。作家木心曾说：念予毕生流离红尘，就找不到一个似粥温柔的人。在一句简单却暖心的问候中，我们足以有所体悟：身边有个似粥温柔知冷知热的人，是再幸福不过的事。

白露三候的第一候便是“鸿雁来”，鸿雁是古代物候观测史上重要的生物标识。白露时节，大雁自漠北而来，途中已然霜雪。白露二候“玄鸟归”，小燕向越冬地飞去。春暖“玄鸟至”，来时是“比翼双飞”；秋凉“玄鸟归”，去时是“拖家带口”。

万物皆是如此，不过是在世上寻觅一位知己，能够相依相伴，城市中匆忙的人也只是为了那盏夜里守候的灯，正如《鸿雁》所唱：天苍茫，雁何往，心中是北方家乡。

若你正被温暖对待，若你想被温暖对待，那么，也请你做一个似粥温柔的人，不吝施舍温暖与爱意。

天转凉了，但还好，我们拥有彼此。

出镜专家/文：北京中医药大学东直门医院脑病科六区主任医师 孙静

音/视频：杨真宇 黄丘岚

编辑：杨真宇 梁婧

校对：马杨

审核：徐秉楠 闫龑