接纳的前提是觉醒。

觉醒的第一步，是要找到一只锚。

当我们的思绪精疲力尽地从一个问题跳到另一个问题时，或者我们被负面的思绪占据了心神。

这只锚，可以让我们在思绪的海洋中停靠下来，让我们在不安和动荡中，镇静下来。

最常用的锚是我们的呼吸。

当我们闭上眼睛感受到鼻孔处的凉风，感受到胸腔的起伏，也就找到了呼吸。把注意力放在呼吸上，思绪就会停泊在这里。

有的时候，我们的思绪还会不经意飘出去，也没关系，只需要深呼吸，把它拉回来就行。慢慢的，我们就会在平静的、均匀的呼吸中体会到难得的宁静。

当然这只锚，不仅仅是呼吸，还可以是周围的声音。

找一个特别安静的地方，坐下来，闭上眼睛。让我们的耳朵接收环境中的任何声音，让这些声音自由来去。

你会发现，你把头脑中的心绪渐渐平复下来，感到前所未有的放松。

当然，这只锚也可以是一个物品或者身体的一个部位、或者是一首曲子，只要是可以将我们的注意力停留在此的，都可以作为我们的锚。